20代後半から30代前半で約半分の男性は自身の性欲減退に悩みを抱えていると言われています。性欲の衰えについては年々増加傾向にあり、性欲が湧かず落ちてしまうとセックスレスや勃起不全EDの原因にも繋がっていきます。そこで今回は性欲を高めて強くなる方法を徹底解説していきます。ご興味のある方はぜひ参考にしてください。
性欲がない原因とは？
加齢
性欲減退の原因で最も一般的なのが、加齢によるものです。年齢を重ねることで性に対する興味が薄れていくことは、決して異常なことではありません。盛んな10代、20代とは違い、30代にもなってくると徐々に性欲は落ち着いてくるものです。
ストレス
強いストレスにさらされたり、恋愛や仕事のことなどで悩みを抱えていると、性欲が減退することが良くあります。エッチなことを考えるほど気持ちに余裕がないなど、ストレスによって抑うつ状態になることも大きな原因です。
過労や睡眠不足
毎日遅くまで残業続きで疲れがたまっている男性も、性欲があまりない方が多いといいます。調査によると、セックスに対してあまり積極的になれない男性にその理由を聞いたところ、28％の方が「仕事で疲れている」と答えたといいます。また、慢性的な睡眠不足により、身体機能が低下し、性欲の減退につながることも珍しくありません。
肥満
肥満や糖尿病などの生活習慣病の患者には、性欲が少なくEDを発症している割合も比較的多いとされています。糖質の高い食事など肥満になりやすい食生活が性欲減退へ繋がっている可能性が高いと言えます。
慢性的なアルコール摂取
少量のお酒は気分を高めて性欲アップへとつながることもありますが、毎日大量にアルコールを摂取する習慣があるという方は要注意です。あまり多くのアルコールを飲むと肝臓に負担がかかり、だるさや疲れが抜けない状態に陥ります。だるさや不調が続くと、性欲やセックスをする気力が失われてしまうのです。
ビタミンや亜鉛などの栄養不足
ビタミンにもいろいろな種類がありますが、さまざまな理由からビタミン不足になると身体機能が低下し性欲減退に繋がる場合があるため要注意です。なかでも、免疫機能を高める要素のあるビタミンDは、不足することで性欲減退に繋がりやすいといわれています。
男性ホルモンの減少
男性ホルモンは、性欲と大きなかかわりのあるホルモンで、加齢やストレス、体調の変化や血行不良などによって影響を受けることがあるのです。男性ホルモンテストステロンの減少は性欲や精力の低下を招くだけでなく、精神状態を不安定にし抑うつ状態を招くとされています。テストステロンは、筋肉や骨を作り出すのにも重要です。さらに、肥満を抑える効果もあるとされているため、不足することで筋力低下や肥満へとつながっていく可能性も高まります。
性欲減退の解決法
睡眠をとる
慢性的な睡眠不足が続いているという方は、睡眠時間の改善を目指し、質の高い睡眠を取り入れることで大きく改善が望めるといいます。性欲アップにつながる男性ホルモン、テストステロンは主に睡眠中に分泌されるホルモンです。毎晩ぐっすりと眠るだけでも、改善効果が実感できることでしょう。
お酒を控える
毎晩のようにお酒をたくさん飲む方は、お酒を控えて肝臓を休めてあげるだけでも、性欲回復につながります。特に、ビールをたくさん飲まれるという方は、より控えるようにした方が良さそうです。ビールの原料のホップに含まれる物質がテストステロンの分泌に影響を与えることがあるとされているからです。
運動をする
肥満は性欲減退につながる大きな原因のひとつです。適度に運動を取り入れてすっきりさせるだけでも、ホルモンの分泌量がアップして性欲増大へとつながります。なかでもウォーキングのような有酸素運動は、男性ホルモンの分泌量をアップしてくれる効果が期待できるので積極的に取り入れたいところです。
オナニーの回数を減らす
オナニーを毎日続ける生活を送っていると、本番で勃起しないリスクが高まります。減らすことは性欲を高める事にも繋がるので、もっとも有効な手段といえるでしょう。
精力剤を試してみる
一時的な性欲減退であれば、精力剤を試してみるのもアリです。なかでもおすすめなのが「マカ」や「亜鉛」、「アルギニン」「シトルリン」や各種ビタミンなどを配合したタイプの精力剤です。乱れた食生活や生活習慣により不足してしまっている栄養素を補うことで、減退してしまった性欲を本来のレベルまで引き上げていきます。
性欲アップにつながる食事
男性ホルモンの分泌や性欲アップのためには、バランスの取れた食事は欠かすことができません。なかでも、亜鉛やアリシン、アルギニンなどは、性欲を高めるために積極的に取り入れたい栄養素です。
牡蠣、ウナギ、牛肉の赤身（亜鉛）
亜鉛は、「セックスミネラル」とも呼ばれているミネラル成分です。亜鉛が不足してしまうと、テストステロンの低下につながるとも考えられているため、男性機能低下の予防のためにも欠かせない栄養素です。亜鉛は牡蠣やウナギなどに多く含まれており、牛肉の赤身などからも摂取することができます。
スイカ、メロン（シトルリン）
シトルリンは、血行促進や老廃物のデトックス、疲労回復や筋力アップなどに効果的だとされている成分です。血行を良くする効果もあるため、ホルモン分泌やちんこへの血の巡りアップにも効果的です。スイカやスイカの皮に多く含まれる成分ですが、メロンやキュウリなどにも含まれています。
ニンニク、長ネギ、たまねぎ、ニラ（アリシン）
アリシンは亜鉛に次いで性欲増大に欠かせない栄養素です。アリシンは疲労回復を促すほか、新陳代謝を高めてスタミナをつけてくれる効果があります。昔から、元気になるためにはニンニクのようなにおいの強い食品が良いと言われています。
くるみ、大豆、鶏むね肉、アジ（アルギニン）
アルギニンには、精子の数を増やしたり活発にしてくれる働きがあることがわかっています。また、ED改善作用があることも分かっているため、不妊治療やED改善の現場でも積極的に取り入れられているのです。
ビタミン群
ビタミン群には、性欲アップにつながるホルモン分泌をサポートする効果を持つものがたくさんあります。
ビタミンBは、亜鉛やアルギニンなどさまざまな栄養素の吸収を高めたり、ホルモン分泌を高めるのに欠かせない栄養素で、精力アップにつながるビタミンです。うなぎやレバー、バナナなどに含まれています。
ビタミンEは、男性ホルモンの分泌を促すほか、精子の量を増やしたり運動量を高める効果が期待できます。ほうれん草やブロッコリーなどの野菜類や、ナッツ類に多く含まれています。
ビタミンDもビタミンEと同様、男性ホルモンのテストステロンの分泌を促してくれるビタミンです。サンマや酒、カレイなどの魚類に多く含まれています。
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性欲がないまとめ
性欲は年齢と共に少しずつ低下していくものです。しかし、年齢を重ねて性欲が落ちてしまっている場合でも、生活習慣の改善や食事などによって回復させることは可能です。また、年齢に限らずストレスや睡眠不足、食生活の乱れなどでも性欲が減退してしまうこともあります。性欲の衰えを感じ始めたら、まずは生活習慣の乱れを見直すことから始めてみましょう。